HIIT-Yoga, achtsames Laufen und Co.: Das sind die wichtigsten Fitnesstrends 2020

Nachdem in diesem Jahr High Intensity Interval Training (HIIT) zu der Sportart wurde, die jeder mal gemacht haben muss, wird 2020 vor allem auf die Body-Mind-Balance wert gelegt.

Alles setzt daran, nicht nur seinem Körper etwas Gutes zu tun, sondern auch seinem Geist. Achtsamkeit ist das Stichwort, das im nächsten Jahr die Fitnesswelt beherrschen wird, wie ISPO, Veranstalter der Sportmesse in München, berichtet.

1. Mentale Fitness

Zu einem gesunden Körper gehört auch ein gesunder Geist. Kein Wunder also, dass auch die mentale Fitness immer wichtiger wird.

So bieten Fitnessstudios spezielle Angebote an, die auf Achtsamkeit und das eigene Mindset ausgelegt sind. Dazu zählen Wohlfühlmassagen, aber auch Atem- und Meditationsübungen, die dabei helfen, die innere Ausgeglichenheit zu fördern.

Das schlägt sich auch gleich im eigenen Fitnesserfolg wieder, denn ein positives Mindset fördert die Konzentration. So hat eine Studie gezeigt, dass Leistungssportler nach einem Achtsamkeitstraining konzentrierter und optimistischer in einen Wettkampf gehen.

2. HIIT-Yoga

Klassische Asanas waren gestern. 2020 gehen wir zum HIIT-Yoga!

Im letzten Jahr wurde HIIT zu DEM Trend in der Fitnesswelt, denn es verbrennt mehr Körperfett als ein moderates Training in der gleichen Zeit. Aber HIIT geht nicht nur im Ausdauerbereich.

Beim sogenannten Athleticflow werden jetzt HIIT- und Yogaelemente miteinander kombiniert. Hier hat das Zusammenspiel von Körper und Geist eine große Bedeutung. Die HIIT-Einheiten erhöhen die Herzfrequenz, die Yoga-Sequenzen stärken Stabilität und Kraft.

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3. Glide Fit

Nach Crossfit erreicht der nächste Trend aus den USA 2020 auch Deutschland: Glide Fit.

Dabei ist das Neue daran nicht das Workout an sich, sondern der Ort, wo es durchgeführt wird: auf dem Wasser. Stabilitäts-, Yoga- oder auch HIIT-Einheiten werden im Sitzen und Stehen auf einem Board gemacht. So wird Funktions- mit Balancetraining kombiniert.

Der Vorteil am Wasser: Durch die unstabile Oberfläche werden mehr Muskeln beansprucht, als wenn die Übungen auf dem Trockenen gemacht wird. Und man verbessert seine Koordination und Reflexe.

4. Achtsames Laufen

Der Einklang von Geist und Körper hält 2020 auch beim Joggen Einzug. Achtsames Laufen kombiniert die Laufeinheit mit Meditations- und Atemübungen. Die Atmung, Haltung und die Wahrnehmung für seine Umgebung und Mitmenschen und nicht der Ansporn weiter und schneller zu laufen, stehen hier im Vordergrund.

Auf Kopfhörer und Smartphone kann man beim Mindful Running getrost verzichten, denn nur so kann die Umgebung mit ihren Geräuschen wahrgenommen werden. Und auch auf das Tracken der gelaufenen Kilometer kann man hier gut verzichten.

Das achtsame Laufen fördert so die Achtsamkeit und soll helfen, negative Gedanken und Gefühle hinter sich zu lassen.

6. Ganztägiges Trainieren

Keine Zeit für ein ausgiebiges Workout? Diese Ausrede gilt 2020 nicht. Denn beim ganztägigen Trainieren wird die Sporteinheit einfach in mehrere kleinere Workouts unterteilt: nach dem Aufstehen eine Runde Yoga, ein langer Spaziergang in der Mittagspause und ein knackiges HIIT-Workout am Abend.

So ist ein regelmäßiges Training einfacher im Alltag unterzubringen und es lässt sich gut eine Routine entwickeln.

Quelle

  • Jekauc, D. et al. (2015): Prediction of attendance at fitness center: a comparison between the theory of planned behavior, the social cognitive theory, and the physical activity maintenance theory. Abgerufen am 25.11.2019: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.00121/full

Luisa Hohenbrink

*Der Beitrag „HIIT-Yoga, achtsames Laufen und Co.: Das sind die wichtigsten Fitnesstrends 2020“ wird veröffentlicht von FitForFun. Kontakt zum Verantwortlichen hier.

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