Molly Simms Abs Sind auf die Vollständige Anzeige in Diesem 20-Minütigen Kreislauf-Training

In einer perfekten Welt, you’d unbegrenzte Zeit haben, jeden Tag zu arbeiten out—mit viel Zeit übrig, um zu Duschen und genießen Sie einen smoothie danach. In der Realität, you’re Glück, wenn Sie können sogar machen es in die Turnhalle, und sogar Modell Molly Simms, 46, weiß, dass Kampf. 

Ihre Lösung? Schnelle 20-Minuten-Schaltung, – routine, die Sie teilte auf Ihrer Instagram-Seite am Mittwoch Abend. "An guten Tagen Training. An schlechten Tagen Training schwieriger,” Sie Untertiteln the von sich selbst quet-in, was aussieht wie Ihr Haus Fitnessstudio. “Today’s Schaltung ist was ich tun, wenn ich nur noch 20 Minuten mit @lauralizkeller [Simms' personal trainer], um es zu bekommen und immer noch einen Schweiß zu brechen!”

https://www.instagram.com/p/B41CkgJJcKt/

Simms' gesamte workout besteht aus sieben Zügen, nach Ihr instagram—und in sieben verschiedenen rutschen, Sie zeigt sich demonstrieren Sie. Here's, was Ihr 20-minütige circuit Training aussieht, tut jeder Zug für 45 Sekunden, und wiederholen Sie die Schaltung zwei bis drei mal:

  • Jumping jacks
  • Modifizierte Liegestütze
  • Trizeps-dips
  • Squat jumps
  • Beinheben
  • Burpees
  • Lateral beugen und halten (quetschen abs)

Aber Simms doesn't stop there—während des gesamten Trainings, schrieb Sie, dass Sie Knöchel und Handgelenk GEWICHTE, obwohl Sie doesn't genau sagen, wie schwer. In Ihrer Beschriftung, Simms auch genannt athleisure Marke Nylora, wer macht Ihr (super-Niedlich) Training gesetzt.

Wie weit ein Simms' workout-routine geht, it's eigentlich wirklich klug, das zu tun, circuit-training, wenn you’re Zeitdruck, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, SoHo Strength Lab und Promix Ernährung. “Wenn Ihr Ziel ist, Kalorien zu verbrennen und tragen sich selbst aus, während Sie ein Training, circuit-training ist eine wirklich effiziente Möglichkeit, das zu tun,” er sagt. Circuit-training ist auch toll, weil es erlaubt Ihnen zu bewegen, um auf andere Körperteile, wenn ein Bereich wird ermüdet, sagt er.  “Als you’wieder Ruhe ein Muskel-Gruppe, Sie beginnen können, die Arbeit einer anderen Gruppe,” Matheny sagt.

Während Matheny sagt, man kann “eine Schaltung Trainingseinheit aus der nichts,” er sagt it’s letztlich am besten, um den übergang von der Fokussierung auf einen Bereich Ihres Körpers zu einem anderen zu geben, bestimmte Körperteile mal wieder in between—und zu helfen, Sie letztendlich gehen härter. “Gehen Sie aus untere Körper und oberen Körper, um die Gesamt-Körper-übungen,” Matheny berät. “It’wirklich effizient ist.”  Jup, auch wenn Sie nur 20 Minuten, wie Simms. 

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