Nur 16 Minuten von Schlafentzug Schaden können, arbeiten die Konzentration am nächsten Tag

Hatten Sie eine weniger-als-stellar performance review in letzter Zeit? Tun Sie träumen, oder Sie sind schlechte Entscheidungen zu treffen?

Könnte es nicht sein, über Ihren job, sondern um Ihren Schlaf. Und es ist nicht alles deine Schuld.

Wir jede Studie unterschiedliche Aspekte der Gesundheit und des Alterns. Einer aktuellen Studie haben wir herausgefunden, dass schlechter Schlaf kann zu hemmen Urteil und führen aus-und Aufgabe, störende Gedanken bei der Arbeit. Machen Schlaf eine Priorität, kann der Verbesserung der kognitiven Leistung bei der Arbeit.

Weniger Schlaf, weniger Konzentration

Mit acht-Tage-Tagebuch Daten aus einer Stichprobe von 130 im mittleren Alter Arbeitnehmer, die in einem US-IT-Firma, haben wir festgestellt, dass eine frühere Nachtruhe Merkmale vorhergesagt am nächsten Tag „kognitive Störungen“ oder die Erfahrung des off-task-und ablenkenden Gedanken.

Um dies zu Messen, verwendeten wir eine 5-Punkt-Frequenz (0=nie bis 4=sehr Häufig) und gemittelte Antworten auf neun items, die Messen, die Erfahrung von off-task-und ablenkenden Gedanken als üblich. Zum Beispiel, eine der Fragen war: „Wie oft haben Sie sich schon Gedanken gehalten, dass das springen in deinem Kopf heute?“

An folgenden Tagen kürzer und schlechter schlafen als sonst, beschäftigte berichteten kognitiven Störungen. Über die Teilnehmer, die schlafen nur 16 Minuten weniger als üblich war verbunden mit einem zusätzlichen Punkt auf der kognitiven Störungen Waage am nächsten Tag.

Die Teilnehmer berichteten auch, dass nach der Erfahrung mit mehr kognitive Störungen an einem bestimmten Tag, würden Sie früher zu Bett gehen und aufwachen früher als üblich, wegen der Müdigkeit.

Die Verknüpfung zwischen vorherigen Nacht schlafen und am nächsten Tag der kognitiven Interferenz wurde deutlicher an Werktagen, weniger auf nicht-Arbeitstage. Vielleicht haben die Teilnehmer mehr Möglichkeiten für kognitive Störungen und weniger Möglichkeiten zum schlafen während der Arbeitstage. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass setzen einen größeren Schwerpunkt auf die Optimierung der Schlaf-Gesundheit wird in mehr effektive Leistung.

Aus dieser Studie ergibt, können wir ableiten, dass verkürzter Schlaf reduzieren die Produktivität der Arbeit. Bisherige Labor-basierte experimentelle Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug, wie die Beschränkung der Schlafdauer auf vier oder fünf Stunden hat negative Auswirkungen auf die Leistung in kognitiven tests.

Es wurde jedoch ein Mangel an empirischen Studien untersuchen die Beziehung zwischen Schlaf und kognitive Funktion durch die Teilnehmer eigene tägliche Leben. Unsere Studie fügt empirische Evidenz, dass ärmere Schlaf in der Nacht vor der Arbeit wird in Folge geringerer geistiger Aktivität, Verzögerungen von Entscheidungen und möglicherweise eine Zunahme der Fehler.

Weniger Schlaf, mehr stress

In der bisherigen gemeinsamen Arbeit, ich (Soomi Lee) auch herausgefunden, dass schlechter Schlaf kann dazu führen, erleben mehr Stressfaktoren und Konflikte am folgenden Tag. An folgenden Tagen kürzer und schlechter schlafen als sonst, die Teilnehmer berichteten eine höhere work-to-family Konflikt als üblich. Und am Tage nach kürzerem Schlaf und geringere Qualität Schlaf als sonst, gemeldeten Teilnehmer weniger Zeit für sich selbst zu trainieren, und auch weniger Zeit für Ihre Kinder.

Daten für beide Studien sind von einer größeren Studie rief die Arbeit, die Familie & Gesundheits-Studie, die entworfen wurde, um zu untersuchen, multi-site-Unternehmen in der it-und Pflegeheim Sektoren.

Die beiden Studien verwendeten eine Probe von IT-Beschäftigten, das entspricht einem höheren Einkommen, professionelle Belegschaft. Arbeitnehmer in diesem Berufsfeld tendenziell zu lange Arbeitszeiten und erleben Sie eine durchlässige Grenze zwischen Arbeit und Privatleben. Überstunden, häufige Anrufe nach der Arbeitszeit, Ende der Arbeit-bezogenen E-Mails, und mit early bird-meetings, wie z.B. 7 Uhr oder 8 Uhr treffen, stören kann Arbeitnehmern den Schlaf.

Die Ergebnisse zeigen, dass der Arbeitnehmer den Schlaf auswirken können, sind der job-Leistung in mehrfacher Hinsicht, einschließlich der Entscheidungsfindung und intrusive Gedanken. Schlaf Beschwerden sind weit verbreitet in der Erwachsenen Bevölkerung, besonders unter Arbeitern. Über 40 Prozent der US-Arbeitnehmer Schlaflosigkeit Symptome. Diese Symptome beeinträchtigen kann, im mittleren Alter Arbeitnehmer das tägliche funktionieren in mehrfacher Hinsicht. So, Aufmerksamkeit, Schlaf, Gesundheit erscheint wichtig, auch für ein erfolgreiches Berufsleben.

Entlang den gleichen Linien, die Arbeitgeber müssen auch Anstrengungen zu machen, zu fördern oder zumindest nicht systematisch zu stören, Ihre Mitarbeiter zu schlafen; guten Schlaf fördern, die Produktivität der Arbeit und einen weniger stressigen Arbeitsplatz.

Einige Tipps für einen guten Schlaf

Priorisieren Schlaf, Einzelpersonen und Organisationen, die handeln müssen. Konnten die Organisationen schaffen und unterstützen eine Kultur, die minimiert Schlaf-störende Aktivitäten von der Arbeit, wie Arbeit im Zusammenhang mit Telefonaten während der nicht-Arbeitszeit, jedem Gefühl der Verpflichtung, zu reagieren, sich nach Feierabend E-Mails und early bird-meetings.

Einzelne Mitarbeiter könnten auch eine gute Schlaf-Routinen und Folgen Sie jeden Tag. Zum Beispiel müssen Sie zum abschalten des Handys und ignorieren Sie E-Mails nach einer bestimmten Stunde, nach 9 Uhr zum Beispiel, um auf eine entspannte Form vor dem Schlafengehen und Holen Sie sich mindestens sieben Stunden Schlaf.