Stärken Sie Ihre Schultern, um zu verhindern, Verletzungen der Schulter

(HealthDay)—Zwei von drei Menschen erleben eine Schulterverletzung oder ein problem an einem gewissen Punkt in Ihrem Leben.

Ein Grund: Wenn es um die Ausbildung der vorderen oder vorderen, Deltamuskel bekommt fast alle Aufmerksamkeit auf sich, während die mediale und posterior deltoid bekommen die kalte Schulter.

Für eine Studie, gesponsert von der American Council on Exercise, Wissenschaftler von der University of Wisconsin-La Crosse bewertet populäre Schulter übungen, um zu sehen, welche waren am effektivsten.

Beliebte Deltoid-Kraft-Training-Übungen

  • Barbell upright row
  • Battling ropes
  • Bent-arm seitliche Erhöhung, ideal für die mediale deltoids
  • Kabel-Diagonale löst
  • Dips
  • Dumbbell front raise
  • Kurzhantel-Schulter-drücken, tops in der Ausbildung für die vorderen Deltamuskeln
  • Push-ups
  • Seated rear lateral raise, gut für die hinteren Deltamuskeln
  • 45-Grad-Steigung Reihe, hervorragend für den medialen und hinteren Deltamuskeln

Während keine einzelne Bewegung kann alle drei Teile beginnen mit dem Aufbau einer Schulter workout mit zwei Ziel, dass die meisten der Muskeln. Bauen bis zu drei Sätze von acht bis 15 Wiederholungen jeder. Auf den ersten, können Sie nur in der Lage sein zu heben leichte Hanteln, aber mit Konsequenz, entwickelst du Stärke über die Zeit. Wenn Sie die gesamte drei volle Sätze, es ist Zeit, um Ihr Gewicht zu erhöhen.

Für den sitzenden rear lateral raise, sitzen auf dem Rand einer Bank, die Füße flach auf dem Boden, eine Hantel neben jedem Fuß. Bücken, um bringen Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich an den Oberschenkeln. Halten Sie ein Gewicht in jeder hand mit den Ellbogen leicht gebogen, so dass jedes Gewicht ist an der Außenseite jedes Kalb. Langsam heben Sie die Arme an den Seiten und bis zu der Höhe der Schulter; Ihr Rücken sollte bleiben gerade und nicht bewegen. Mit der Kontrolle, langsam bringen die GEWICHTE wieder zu starten. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 mal.

Für die Hantel Schulter drücken, stand mit den Füßen Hüfte-Breite auseinander, Knie leicht gebeugt. Mit einer Hantel in jeder hand, heben Sie Ihre Arme an den Seiten bis zur Ebene mit den Schultern. Beugen Sie die Ellbogen, so dass Ihre Unterarme im 90-Grad-Winkel mit Ihre Arme, dann drehen Sie die Handgelenke so, dass die Handflächen sind nach vorne gerichtet. Dies ist die start position. Langsam Strecken Sie Ihre Arme nach oben in Richtung der Decke. Dann mit Steuerung, senken Sie Sie, um zu starten. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 mal.