6 Möglichkeiten zum Schutz Ihrer psychischen Gesundheit von sozialen Medien Gefahren

Mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen soziale Medien als schädlich für die psychische Gesundheit, laut einer neuen Umfrage von der American Psychiatric Association. Nur 5% sehen social media als positiv für die psychische Gesundheit, die Umfrage gefunden. Weitere 45% sagen, dass es sowohl positive als auch negative Effekte.

Zwei Drittel der Umfrageteilnehmer glauben, dass social-media-Nutzung ist in Bezug auf soziale isolation und Einsamkeit. Es ist ein starker Körper der Forschung die Verknüpfung der Nutzung von social media mit Depressionen. Andere Studien haben verknüpft es zu Neid, geringeres Selbstwertgefühl und soziale Angst.

Als ein Psychologe, der studiert hat, die Gefahren von online-Interaktionen und beobachtet die Auswirkungen von social media (mis)für meinen Kunden lebt, ich habe sechs Vorschläge von Möglichkeiten, die Menschen können verringern Sie den Schaden der sozialen Medien tun können, um Ihre geistige Gesundheit.

1. Limit-Wann und wo Sie social-media-Nutzung

Mit social media können Sie unterbrechen und stören in-person-Kommunikation. Sie verbinden sich besser mit den Menschen in Ihrem Leben, wenn Sie zu bestimmten Zeiten jeden Tag, wenn Sie Ihre social-media-Benachrichtigungen ausgeschaltet sind—oder Ihr Mobiltelefon auch im Flugzeug-Modus. Verpflichten sich die überprüfung nicht social media während der Mahlzeiten mit Familie und Freunden und beim spielen mit den Kindern oder reden mit einem partner. Stellen Sie sicher, dass social media nicht stören Arbeit, lenkt Sie von anspruchsvollen Projekten und Gespräche mit Kollegen. Insbesondere nicht, halten Sie Ihr Telefon oder computer im Zimmer—es stört Ihren Schlaf.

2. ‚Detox‘ Perioden

Planen Sie regelmäßige mehrtägige Pausen von social media. Mehrere Studien haben gezeigt, dass auch eine fünf-Tage-oder Woche-lange Pause von Facebook kann dazu führen, stress und höhere Zufriedenheit mit dem Leben. Sie können auch schneiden Sie wieder, ohne cold turkey: Mit Facebook, Instagram und Snapchat nur 10 Minuten pro Tag für drei Wochen führte zu niedrigeren Einsamkeit und depression. Es kann am Anfang schwierig sein, aber suchen Sie die Hilfe von Familie und Freunden, indem Sie öffentlich erklärt, dass man auf eine Pause. Und löschen Sie die apps für Ihre Lieblings-social-media-Dienste.

3. Achten Sie darauf was Sie tun und wie Sie sich fühlen

Experimentieren Sie mit Ihrem Lieblings-online-Plattformen zu verschiedenen Zeiten des Tages und für unterschiedlich lange Zeit, um zu sehen, wie Sie sich fühlen, während und nach jeder Sitzung. Sie können feststellen, dass ein paar kurzen spurts Ihnen helfen, fühlen sich besser als die 45 Minuten erschöpfend scrollen durch eine Website-feed. Und wenn Sie feststellen, dass going down eine Facebook rabbit hole um Mitternacht routinemäßig verlässt Sie erschöpft und Gefühl, schlecht über sich selbst, beseitigen Sie Facebook nach 10 Uhr beachten Sie Auch, dass Menschen, die Sie nutzen social media passiv, nur beim surfen und konsumieren anderer Beiträge, die sich schlechter fühlen als Menschen, die aktiv teilnehmen, veröffentlichen Sie Ihre eigenen Materialien und die Zusammenarbeit mit anderen online. Wenn möglich, konzentrieren Sie Ihre online-Interaktionen auf die Menschen und Sie wissen auch offline.

4. Ansatz der sozialen Medien aufmerksam; Fragen Sie “ warum?“

Wenn man sich bei Twitter als erstes in der früh, darüber nachzudenken, ob es um sich zu informieren über Neuigkeiten werden Sie zu tun haben—oder wenn es eine geistlose Gewohnheit, die dient als eine Flucht aus der mit Blick auf den Tag vor. Bemerken Sie, dass Sie eine Begierde zu schauen, Instagram, wenn Sie sind konfrontiert mit einer schwierigen Aufgabe bei der Arbeit? Seien Sie mutig und Brutal ehrlich mit sich selbst. Jede Zeit, die Sie erreichen für Ihr Handy (oder computer), um zu überprüfen, social media, Antwort auf die schwierige Frage: Warum mache ich das jetzt? Entscheiden, ob das, was Sie wollen Ihr Leben zu sein über.

5. Prune

Im Laufe der Zeit, die Sie haben wahrscheinlich angesammelt viele online-Freunde und Kontakte, sowie Menschen und Organisationen, die Sie Folgen. Einige Inhalte sind noch interessant für Sie, aber viel könnte es langweilig, ärgerlich, ärgerlich oder schlechter. Jetzt ist die Zeit, unfollow, stumm-oder ausblenden Kontakte; die überwiegende Mehrheit nicht bemerkt wird. Und euer Leben wird besser sein für Sie. Eine neue Studie fand heraus, dass Informationen über das Leben der Facebook-Freunde beeinflusst die Leute mehr negativ als andere Inhalte auf Facebook. Menschen, deren soziale Medien enthalten inspirierende Geschichten erlebt Dankbarkeit, Lebensfreude und Ehrfurcht. Rückschnitt einige „Freunde“ und das hinzufügen von ein paar motivierenden oder lustigen Seiten ist wahrscheinlich zu verringern, die negativen Auswirkungen von social media.

6. Stop-social media ersetzen das wirkliche Leben