Ist yoga Herz-gesund? Es ist keine Strecke, um zu sehen, nutzen, Wissenschaft schlägt

Für Jahre, aerobic-übung wurde gepriesen für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, wie verbesserte Herz-Kreislauf Gesundheit, bessere Stimmung, mehr Energie, und die Stärkung der Knochen und Muskeln. Aber es ist eine andere form der körperlichen Aktivität, die das grabbing von Schlagzeilen—yoga.

Einige Studien zeigen, dass die Geist-Körper-Praxis mag gut sein für die Gesundheit des Herzens, von der Verringerung der Blutdruck und Cholesterin zu senken stress und body-mass-index.

Während yoga ist oft verknüpft mit Bildern der geschmeidig Praktiker, es ist mehr als nur dehnen und Handstand. In Indien entstanden, ist yoga umfasst die körperlichen Haltungen (Asanas), Atemarbeit (pranayama) und meditation. Es gibt viele yoga-Stile wie Hatha -, Iyengar -, Restaurierungs-und hot-yoga -, die jeweils mit einem bestimmten Schwerpunkt wie Ausrichtung oder Entspannung.

Vor kurzem, mehr Amerikaner sind ein Schritt auf die Matte. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, 14,3 Prozent der Erwachsenen in den USA—oder von 35,2 Millionen—praktiziert yoga im Jahr 2017, bis von 9,5 Prozent im Jahr 2012. Viele nehmen die Praxis als ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit und wellness, sowie für seine Druck-sprengende Wirkung.

„Es gibt einen großen Körper der Literatur, die sagt, dass psychosoziale Stressoren wie Arbeit und ehelichen stress, sowie Angst und depression sind assoziiert mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankung,“ sagte Dr. Puja Mehta, ein Assistent professor für Medizin in der Abteilung von Kardiologie an der Emory University School of Medicine in Atlanta. „Mit chronischem stress wird das sympathische Nervensystem ist in overdrive“, das kann zu Entzündungen führen und den Blutdruck erhöht.

Yoga kann helfen, die Bremsen auf das körpereigene stress-Reaktion durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, oder die „Ruhe und zu verdauen“ – system, durch Tiefe Atmung und Entspannung, Mehta sagte. Kultivierung von Achtsamkeit kann auch ermutigen Sie die Teilnehmer, sich in andere Gewohnheiten, steigern Herz-Kreislauf-Gesundheit durch die Förderung von selbst-Bewusstsein und selbst-Pflege Verhaltensweisen.

„(Dies) kann eine tief greifende Wirkung auf die Unterstützung des Engagements von gesunden Verhaltensweisen von Ernährung und körperlicher Aktivität“, sagte Dr. Gloria Yeh, associate professor für Medizin an der Harvard Medical School und Direktor des Geist-Körper-Forschung am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.

Forschung zeigt auch yoga kann zur Senkung des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren. Co-Autor: Yeh a 2014 überprüfung der klinischen Studie, veröffentlicht im European Journal of Preventive Cardiology , der fand, dass yoga hatte eine bedeutende Auswirkung auf cardiometabolic risk-Faktoren im Vergleich zu tun, keine übung überhaupt.

Zum Beispiel, yoga verringert das Gesamt-Cholesterin um 18.48 mg/dl und die Triglyceride um 25.89 mg/dl mehr als die Veränderung gesehen in der Kontrollgruppe. Blutdruck verbessert auch. Der systolische und diastolische Blutdruck sank 5.21 mmHg und 4.98 mmHg, beziehungsweise.

Die Vorteile erstrecken sich auch auf die Menschen mit Herzkrankheiten. Unter den Menschen mit paroxysmalem Vorhofflimmern, in denen Symptome kommen und gehen, tun 12-Wochen-yoga kombiniert mit tiefer Atmung führte zu einer niedrigeren Herzfrequenz, niedrigeren Blutdruck und eine höhere psychische Gesundheit erzielt im Vergleich zu diejenigen, die nicht yoga machen, nach 2016 eine Studie, veröffentlicht im European Journal of Cardiovascular Nursing.

Mehta sagte, obwohl diese und andere wissenschaftlichen Studien zeigen vielversprechende Ergebnisse, gibt es einige Einschränkungen, wie eine kleine Anzahl von Teilnehmern. Darüber hinaus, denn yoga umfasst eine Vielzahl von Elementen, gibt es nicht eine standard-Dosis von yoga, das macht Vergleiche über Studien schwierig, sagte Sie.

Beide Yeh und Mehta sagte, mehr Forschung nötig, einschließlich mehr randomisierten klinischen Studien und ein besseres Verständnis für die genauen Mechanismen, die hinter yoga das Herz-Kreislauf-Vorteile.

„Wir müssen uns besser zu verstehen, für wen yoga kann heilsamer sein, und wie,“ Yeh sagte. „Denn yoga ist so heterogen mit vielen unterschiedlichen Stile und Schwerpunkte, wir möchten in der Lage sein, um den richtigen übungen für die richtigen Personen zur richtigen Zeit. Wir müssen verstehen, wie am besten integrieren Sie yoga mit anderen lifestyle-Maßnahmen.“

Und das größte Forschungs-Frage bleibt, Mehta sagte: „wollen Sie länger Leben und nicht Herz-Kreislauf-Ereignisse wie Herzinfarkt oder Schlaganfall?“

Für ältere Erwachsene und Menschen, die neu in yoga, Mehta empfiehlt, der Suche nach sanften, erholsamen oder Stuhl-basierten Klassen. Menschen mit Herzerkrankungen oder hohem Blutdruck müssen möglicherweise ändern Sie einige Posen und Körperhaltungen vermeiden, legen Sie den Kopf unter dem Herzen, sagte Sie. Experten empfehlen schwangeren Frauen, insbesondere meiden „hot-yoga“ oder yoga-Kurse, nehmen Sie Platz in einem beheizten Raum, wegen der Gefahr der überhitzung und Austrocknung.