Wer doesn’t wollen, um gesund zu sein! Aber viele Menschen haben, kleinere oder größere gesundheitliche Probleme jeden Tag. Nehmen wir den Fall des Stuhlgangs, zum Beispiel. Viele Menschen leiden unter diesem problem regelmäßig, und eine Menge von Gründen, die dazu beitragen, wie es das Alter, die low-Faser in der Ernährung, Medikamente oder eingeschränkte körperliche Aktivität.
Lesen – Symptome & Ursachen der Verstopfung
Zum Glück gibt es durchaus ein paar einfache Lösungen zur Bekämpfung der Verstopfung, einschließlich der Lebensmittel, die wir Essen.
Unsplash | Essen bestimmter Lebensmittel können helfen, mit glatter Stuhlgang
Kann Nahrung als Heilmittel?
Es gibt zahlreiche Vernetzer für Verstopfung, wie Hocker Weichmacher und Abführmittel. Es ist jedoch immer gut Aussehen, für die natürlichen und leicht verfügbaren Optionen, wie die, die unten erwähnt werden:
Äpfel
Reich an Ballaststoffen, diese Frucht wirkt Wunder bei der Förderung der regelmäßigen Stuhlgang. Die Abführende Wirkung von Pektin, ein löslicher Ballaststoff in äpfeln, hilft bei der Heilung der Verstopfung.
Birnen
Birnen sind bekannt für Ihre reichlich Ballaststoffen. Sie fungieren als eine osmotische agent ziehen Wasser in den Darm. Diese Aktion regt den Stuhlgang. Darüber hinaus werden die fructose in Gegenwart Birnen wirkt wie ein natürliches Abführmittel.
Feigen
Feigen sind eine gute Quelle von Ballaststoffen und fördern die Entlastung. Getrocknete Feigen liefern konzentrierte Ballaststoffe, wodurch sich die Darmpassage.
Süßkartoffeln
Eine echte Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, süße Kartoffeln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Die unlöslichen Ballaststoffe in süßen Kartoffeln wie Zellulose, lignin und Pektin, hilft bei der Stuhlgang.
Unsplash | Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für Ballaststoffe
Leinsamen
Der hohe Ballaststoffgehalt und anderen gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen machen Sie zeichnen sich in der Förderung des Darms Regelmäßigkeit. Diese Wunder-Samen beschleunigen die Darmpassage und erhöhen die Stuhlfrequenz.
Kefir
Kefir ist ein Milch-Getränk, das gegoren und enthält Probiotika, die als klassifiziert gesunden Bakterien. Die Probiotika in Kefir beschleunigen den Stuhlgang und lindert Verstopfung.
Linsen
Linsen/Hülsenfrüchte kann nicht ignoriert werden, denn Sie sind die beste Quelle für Proteine und Ballaststoffe. Hinzufügen, um Ihre Ernährung erhöht die Produktion von Buttersäure, die Beschleunigung der Verdauung tract’s-Bewegung.
Bohnen
Fast alle Sorten von Bohnen haben, erhöhten Ballaststoffgehalt. Die lösliche und unlösliche Ballaststoffe in Bohnen, lindert Verstopfung. Während lösliche Faser absorbiert Wasser, die unlösliche Ballaststoffe durchläuft den Verdauungstrakt intakt.
Chia Samen
Chia Samen werden immer beliebter weltweit, die aufgrund Ihrer Dichte-Faser Komposition. Die Dichte-Faser ist eine lösliche Ballaststoffe vorhanden in chia-Samen, die Wasser absorbiert und Formen gel, das die Feuchtigkeit der Hocker für die Natürliche Ausscheidung.
Wasser
Obwohl ignoriert, ist Wasser die wichtigste Zutat, um Verstopfung zu verhindern. Es wird empfohlen, zu trinken mindestens acht Gläser Wasser jeden Tag.
Unsplash | Trinken so viel Wasser, wie Sie können
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Bottom line
Verstopfung ist ein häufiges Problem, und die Menschen fühlen sich peinlich, über Sie zu diskutieren. Nach einer ausgewogenen Ernährung that’s hohe Faser und dem Verzehr der oben genannten Lebensmittel kann abnehmen das chronische problem zu einem großen Teil. Aber auf jeden Fall, konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn eine blockierte situation ist eine immer wiederkehrende Angelegenheit.