Es ist kostenlos, erfordert keine Ausrüstung und kann die Landschaft atemberaubend—es ist kein Wunder, laufen zählt zu den weltweit beliebtesten Sportarten.
Die Zahl der Freizeit-Läufer in Australien hat sich von 2006 bis 2014. Jetzt mehr als 1,35 Millionen Australier (7.4%) führen Sie für Spaß und Bewegung.
Unsere Studie, heute veröffentlicht in British Journal of Sports Medicine, deutet darauf hin läuft, kann erheblich verbessern Sie Ihre Gesundheit und reduzieren das Risiko von Tod an einem bestimmten Punkt in der Zeit.
Und Sie müssen nicht schnell laufen oder weit um die Früchte zu ernten.
Unsere Studie
Vergangenheit Forschung hat gefunden, läuft verringert das Risiko von übergewicht, hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, einer Behinderung, des Typ-2-diabetes, Herzkrankheiten und Krebs.
Es verbessert auch die aerobe Ausdauer, das Herz-Funktion, Gleichgewicht und den Stoffwechsel.
Diese sind wichtige Bestandteile Ihrer Allgemeinen Gesundheitszustand. So wäre es vernünftig anzunehmen Beteiligung an Laufenden erhöht die Langlebigkeit. Aber die bisherige wissenschaftliche Evidenz auf diesem wurde inkonsistent.
Unser review zusammengefasst die Ergebnisse von 14 einzelstudien über den Zusammenhang zwischen laufen oder joggen und das Risiko des Todes von allen Ursachen, Herz-Kreislauferkrankungen und Krebs.
Unsere gepoolten Stichprobe umfasste mehr als 230.000 Teilnehmern, 10% davon waren Läufer. Die Studien verfolgten die Teilnehmer “ Gesundheit für zwischen 5,5 und 35 Jahren. Während dieser Zeit, 25,951 der Teilnehmer gestorben.
Wenn wir die gepoolten Daten aus den Studien, fanden wir Läufer hatten ein um 27% geringeres Risiko des Sterbens während der Studie Zeitraum von jeglicher Ursache im Vergleich mit nicht-Läufer.
Konkret ausgeführt wurde, die mit einem 30% niedrigeren Risiko des Todes von Herzkrankheiten und ein 23% geringeres Risiko des Todes von Krebs.
Mehr ist nicht unbedingt besser
Fanden wir laufen nur einmal pro Woche oder für 50 Minuten in der Woche, reduziert das Risiko von Tod an einem bestimmten Punkt in der Zeit. Die Vorteile scheinen nicht zu erhöhen oder zu verringern mit höheren Mengen ausgeführt.
Dies ist eine gute Nachricht für diejenigen, die nicht haben viel Zeit auf Ihre Hände für die übung. Es sollte aber auch nicht entmutigen diejenigen, die gerne laufen, mehr und mehr oft. Wir fanden sogar „hardcore“ laufen (z.B., jeden Tag oder vier Stunden in der Woche) ist vorteilhaft für die Gesundheit.
Auch nicht die Vorteile, die unbedingt zunehmen durch laufen bei hohen Geschwindigkeiten. Wir fanden ähnliche Vorteile für das laufen bei jeder Geschwindigkeit zwischen 8 und 13 km/h. Es könnte sein, dass laufen auf Ihre eigenen „most gemütlichen Tempo“ das beste für Ihre Gesundheit.
Aber denken Sie daran, es gibt auch Risiken
Ausführung führen kann zu überlastungsschäden. Diese treten als Folge von wiederholten mechanischen stress auf das Gewebe, ohne genügend Zeit für Erholung.
Eine Geschichte von Verletzungen und eine längere Dauer der Aktivität, erhöht das Risiko von überlastungsschäden.
Sie können minimieren das Risiko durch die Vermeidung von unebenen oder harten Oberflächen, geeignete Schuhe tragen, und versucht nicht plötzlich erhöhen das Tempo oder Dauer des Laufens.
Es gibt immer das Risiko des plötzlichen Todes während des Trainings, aber dies geschieht sehr selten.
Wichtig ist, dass wir finden Sie den Allgemeinen nutzen der Ausführung überwiegt bei weitem die damit verbundenen Risiken. Kürzere Dauer und geringere Tempo läuft, werden weitere Risiken zu mindern.
Tipps für Anfänger
Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich das Tempo, die Dauer und die wöchentliche Frequenz. Stellen Sie Ihr Ziel, unter 50 Minuten pro Woche oder mehr, und laufen in einer angenehmen Geschwindigkeit. Seien Sie hartnäckig, aber lass dich nicht abreißt.
Die Vorteile sind ähnlich, unabhängig davon, ob du es in einem Durchgang oder in mehreren Sitzungen, verteilt über die Woche.
Wenn Sie nicht gerne laufen allein, erwägen, sich einer Laufgruppe oder einer Veranstaltung wie parkrun. Laufen in einer Gruppe kann steigern Sie Ihre motivation und Spaß, soziale Erfahrung.