Winter ist nach uns und so ist die Gefahr, einen vitamin-D-Mangel und Infektionen. Vitamin D in unserer Haut nach Sonneneinstrahlung und auch gefunden in fettem Fisch (Makrele, Thunfisch und Sardinen), Pilze und angereicherte Milch-und milchfreien Ersatz, ist wichtig für eine gute Gesundheit. Menschen brauchen vitamin D, um gesund zu bleiben und Infektionen zu bekämpfen. Die Ironie ist, dass im winter, wenn die Menschen brauchen vitamin D die meisten, die meisten von uns sind nicht genug. Also wie viel sollen wir nehmen? Sollten wir Ergänzungen nehmen? Wie bekommen wir mehr? Und die, die es am meisten braucht?
Ich bin ein medizinischer Mikrobiologe und Immunologe, die ein Studium der Funktionen von vitamin D im Immunsystem Zellen. Mein Labor hat schon interessiert, herauszufinden, warum das Immunsystem ist vitamin D-Rezeptoren, die bestimmen, welche Zellen kann die Verwendung von vitamin D Im Immunsystem, wirkt vitamin D zu verbessern Ihre Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen zu verringern.
Wo Holen Sie sich Ihre vitamin D
Vitamin D heißt das „Sonnenschein vitamin“, denn es wird in der Haut nach Exposition gegenüber der Sonne. Die gleichen UVB-Strahlen verursachen Sonnenbrand auch vitamin D. Sonnencreme, dunkler Pigmentierung der Haut, Kleidung und reduziert das Tageslicht im winter verringern die Fähigkeit der Haut vitamin D. die Leute, Die Erfahrung die größten saisonalen Schwankungen des vitamin D-levels sind hellhäutige Menschen Leben in den nördlichen Regionen der USA und in höheren breiten rund um den Globus, wo es sehr wenig Tageslicht im winter.
Aber die meisten at Risiko für niedrige vitamin D-Spiegel sind people of color und Menschen in höheren breiten. Dunkel-enthäutete Einzelpersonen wahrscheinlicher sind als hellhäutige Menschen zu niedrige vitamin D-Jahr-Runde, weil die dunklere Haut blockiert die UVB-Strahlen von der Produktion von vitamin D. Jedoch auch in dunkler Hautfarbe Personen, die vitamin D ist die niedrigste im winter.
Im winter, zusätzlich zu hoher vitamin D-Nahrungsmittel, Erwachsene sollten zusätzliche vitamin D aus Lebensmitteln und/oder Ergänzungen zu bekommen mindestens 600 IU pro Tag an vitamin D. Menschen mit dunkler Haut oder vermeiden Sie Sonnenschein Essen sollten mehr vitamin D-Jahr-Runde.
Vitamin D ist wichtig für Knochen und Ihre Mikroben
Ursprünglich, ärzte dachten, dass vitamin D wichtig war nur für die Gesundheit der Knochen. Dies war, weil die vitamin-D-Mangel verursacht Knochenerkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen.. Aber, in den 1980er-Jahren entdeckten Wissenschaftler, dass immun-Zellen Rezeptoren für vitamin D.
Meine Gruppe hat die Forschung gezeigt, dass vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit im Magen-Darm-Trakt. Höhere Niveaus von vitamin D reduzieren die Anfälligkeit für chronisch entzündliche Darmerkrankungen und Morbus Crohn, Darm-und Lungen-Infektionen bei Tieren und Menschen.
Meine Kollegen und ich haben entdeckt, dass eine der Möglichkeiten, die vitamin-D-Funktionen durch halten der Mikroben im Darm, gesund und glücklich. Vitamin D erhöht die Anzahl und die Vielfalt der Mikroben im Darm lebenden, die zusammen die Verringerung der Entzündung im ganzen Körper.
Niedrigen vitamin D-Spiegel sind assoziiert mit entzündlichen Darmerkrankungen beim Menschen. Forscher haben herausgefunden, dass entzündliche Darm-Krankheit-Patienten in Japan haben mehr Symptome im winter als in anderen Jahreszeiten.
Warum ist vitamin D wichtig, mehr im winter?
Im winter, Menschen ausgesetzt sind, zu mehr Infektionen und verbringen weniger Zeit draußen. Genau, wie viel vitamin D gesunde Erwachsene sollten diskutiert wird. Einige Behörden empfehlen, von 200 IU pro Tag zu 2.000 IU pro Tag. In den USA, das Institute of Medicine empfiehlt 600-800 IU pro Tag für Erwachsene, während die Endocrine Society besagt, dass eine optimale vitamin-D-status kann verlangen, 1500-2,000 IU pro Tag. Im winter haben die Menschen eine verminderte Fähigkeit zur vitamin D, wenn Sie nach draußen gehen, also auf einen Betrag von mindestens 600 IU pro Tag vitamin D aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel helfen würde, halten vitamin-D-status auf Sommer-Niveau.
Aber genauso wie viele andere Dinge, zu viel vitamin D schädlich sein kann. Vitamin-D-Toxizität nicht Ergebnis von zu viel Sonne oder Essen. Wegen der Gefahr von Hautkrebs, Dermatologen und andere Mediziner empfehlen nicht ungeschützte Sonnenexposition zu steigern Sie Ihre vitamin D. Stattdessen schlagen Sie vor Nahrungsergänzungsmittel. Aber vitamin-D-Toxizität kann auftreten, wenn eine Person zu viele.
Die Experten, die den nationalen Zufuhr von vitamin D für die USA empfehlen, dass die Erwachsenen Individuen nicht mehr als 4.000 IU pro Tag vitamin D zu vermeiden, toxische Nebenwirkungen. Vitamin D hilft absorbieren calcium aus der Ernährung, aber bei vitamin D ist zu hoch, die Kalzium-Spiegel im Blut steigen und können zu einer Nierenerkrankung führen.