Sieben Dinge, die das Herz betreffen kann—und was zu tun ist über Sie

Debby Schrecengast Blutdruck war „über dem Dach“. Sie hatte eine Menge Gewicht. Eine Geschichte von Herzerkrankungen lief tief in Ihrer unmittelbaren Familie.

Wenn Sie zurückschaut auf sich selbst, im Jahr 2014, dem Jahr erlitt Sie einen Schlaganfall, Sie sieht einen „störrischen alten Esel“ in der Ablehnung über Ihre Gesundheit.

„Ich ließ mein Blutdruck gehen unkontrolliert und ich blieb übergewicht für so lange“, sagte Schrecengast, 56. „Es gibt einige Schäden, die ich nicht rückgängig machen können. Nun, ich versuche, es noch schlimmer.“

Schrecengast, lebt in LaFargeville, New York, erleichtert, wieder in eine routine-übung in Ihren lokalen YMCA. Sie nahm Ernährung Klassen und abends tauschen gesunde Rezepte.

Seit dann, Sie fiel 30 Pfund, und hat ein halb-marathon. Sie muss nicht mehr Blutdruck Medizin.

„Ich weiß jetzt, ich habe fleißig sein“, sagte Sie. „Das ist wirklich nicht, ‚ich habe gut zu sein, für sechs Monate oder ich habe gut zu sein für ein Jahr.“ Ich habe gut zu sein, für immer.“

Genetik kann spielen eine Rolle bei Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber so kann man den lebensstil ändert. Hier sind sieben Faktoren als die das Herz betreffen kann und was zu tun ist über Sie:

1. Cholesterin

Was Sie wissen: „Schlechte“ LDL-Cholesterin verstopfen die Arterien, füttern Sie Ihr Herz und Gehirn—und erhöhen das Herzinfarkt-und Schlaganfall-Risiko. „Gute“ HDL-Cholesterin kann helfen, beseitigen die schlechten, sondern nur zu einem gewissen Grad. Der Körper nimmt auch in zusätzliche Cholesterin aus bestimmten Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukte und Eier.

Was zu tun ist: Holen Sie sich einen Bluttest, und wissen, Ihren Cholesterinspiegel. Dann arbeiten Sie mit Ihrem Arzt, auf welche änderungen erforderlich sein könnten.

2. Ruhepuls

Was zu wissen: Niedriger ist besser. Für die meisten Menschen eine Ruhe-Herzfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro minute wird als normal angesehen. Es ist negativ beeinflusst durch stress, Hormone und Medikamente. Immer besser in Form kann nicht nur senken Sie Ihre Herzfrequenz, könnte es helfen, Ihr Leben retten: Studien haben gezeigt, dass eine höhere rate ist assoziiert mit einem höheren Risiko für Tod, selbst unter Menschen, die nicht traditionellen Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Was ist zu tun: Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz am rest, vorzugsweise erste, was am morgen, bevor Sie aufstehen aus dem Bett.

3. Kardiorespiratorischen fitness

Was Sie wissen: Aerobic-übungen können das Herz pumpt und Ausdauer aufzubauen. Wachsende Beweise über die vergangenen drei Jahrzehnte hat gezeigt, dass das niedrige Niveau der kardiorespiratorischen fitness assoziiert sind mit einem erhöhten Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod. Hohe Konzentrationen sind mit einem niedrigeren Risiko der Entwicklung von Demenz, Alzheimer, diabetes und sogar einige Arten von Krebs.

Was zu tun ist: Ein Arzt kann beurteilen Sie Ihre Herz-Kreislauf Ausdauer und die Allgemeine fitness. Es wird oft gemessen unter Verwendung von VO2 max, die maximale Menge Sauerstoff, die eine person ergreifen können während der intensiven aerobic-übungen.

Zur Erhöhung der kardiorespiratorischen fitness, gehe laufen oder hüpfen auf einem Fahrrad. Jede Art von aerobic-übung, erhöht die Atem-und Herzfrequenz hat die Fähigkeit, bauen Sie Ihre Ausdauer, wenn regelmäßig durchgeführt. Wenn Sie noch nicht aktiv war für eine Weile, beginnen Sie langsam und allmählich aufbauen.

4. Blutdruck

Was zu wissen: Bluthochdruck, oder Hypertonie, oft wird als „silent killer“, weil es in der Regel fehlt offensichtliche Symptome. Wenn Links unkontrollierte, es ist ein wichtiger Risikofaktor für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzinsuffizienz.

Was zu tun ist: Lernen Sie Ihre zahlen und was Sie bedeuten. Hoher Blutdruck ist definiert als ein Wert von 130 oder höher für die Obere Zahl oder 80 oder höher für die untere Reihe. Stellen Sie sicher, nehmen Messungen regelmäßig Muster zu erkennen, und zu erkennen, Wann die zahlen kriechen.

5. Blut Glukose Niveau

Was Sie wissen: Blutzuckerwerte schwanken je nach der Zeit der Tag, was Sie Essen und Wann Sie es gegessen. Zu hohe oder zu niedrige Niveau kann sich negativ auf Ihre Konzentration, Schwindel, und schädigen lebenswichtige Organe. Diabetes entwickelt sich, wenn es zu viel Zucker im Blut, weil der Körper entweder nicht genug insulin oder kann es effizient zu nutzen.

Was zu tun ist: Typ-2-diabetes ist assoziiert mit Adipositas und körperliche Inaktivität. Ernährung und Bewegung senken kann, die Verschiedenheit zu entwickeln oder zu verlangsamen Ihr Fortschreiten. Eine low-fat Diät, die Schnitte wieder auf Süßigkeiten, Zucker und verarbeitetem Fleisch kann helfen, halten den Blutzuckerspiegel stabil.

6. Taillenumfang

Was Sie wissen: Manche Experten sehen in der Ferne um Ihre Natürliche Taille einen besseren Weg, um das Körperfett zu Messen, als sich auf body-mass-index allein. Jemand mit einem relativ niedrigen BMI-score kann eine große Taille, und Menschen, die Fett um den Bauch im Gegensatz zu den Hüften oder anderswo sind einem größeren Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-diabetes.

Was ist zu tun: Schnappen Sie sich ein altmodisches Maßband und wickeln Sie es um Ihre Taille, während stehend. Legen Sie das Maßband direkt über Ihren hipbones. Dann, ausatmen und notieren Sie die Messung. Männer sollten darauf abzielen für weniger als 40 Zoll, während die Frauen Schießen sollte weniger als 35 Zoll.

7. Die Geschichte der Familie

Was Sie wissen: die Geschichte der Familie wird als eine „Gefahr erhöhenden Faktor“, nach jüngsten Cholesterin-management-Richtlinien. Das heißt, wenn ein Elternteil, Großeltern oder Geschwister hat, hatte einen Schlaganfall, Herzinfarkt oder eine andere Art von Herzerkrankungen, die Informationen sollten gemeinsam mit Ihrem Arzt so bald wie möglich.