Wenn there’s ein umstrittenes Lebensmittel-Gruppe, die am meisten Menschen Debatte, it’d werden Kohlenhydrate. Einige Leute behaupten, zu Essen Kohlenhydrate es hilft, steigern Sie Ihre Energie, Ihre Hilfe bei der Gewichtsreduktion und beim Muskelaufbau. Mittlerweile, andere behaupten, nicht zu Essen Kohlenhydrate zwingen Sie Ihren Körper in der Aktivierung der Fettverbrennung Zustand der Ketose, die löst auch Gewicht Verlust. Mit dieser widerstreitenden Prinzipien, welche ist die beste Methode für Gewicht-Verlust? Laut einer neuen Studie, die letztere Methode hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren schneller und einfacher.

Die Studie

Laut einer neuen Studie, veröffentlicht im BMJ journal, die Forscher bewerteten über 164 übergewichtigen oder adipösen Menschen. Sie fanden die Gruppe, die isst eine high-fat und low-carb-Diät, Gewicht zu verlieren, da Ihr Stoffwechsel erhöht im Vergleich zu jener Gruppe, die praktiziert die umgekehrte Diät. Die Forscher fanden auch die low-carb-Gruppe verbrannten etwa 250 oder mehr Kalorien pro Tag im Vergleich zu den high-carb-Gruppe. Die gesamte Studie dauerte fünf Monate.

Die Forscher behaupten, dass die beliebte “Zählen Calories” Methode isn’t mehr effektiv Gewicht zu verlieren.

Nach der Friedman School of Nutrition Science and Policy Dariush Mozaffarian, MD, DrPH, bestätigt die Studie, dass high-carb -, Zucker-und Stärke-Diät verringert den Stoffwechsel, wodurch Sie mehr Gewicht erlangen.

Mittlerweile, schalten Sie Ihren lebensstil zu low-carb-Diät-änderungen, die Ihr Körper brennen rate, verursacht es brennen die gespeicherten Fette in Ihrem Körper, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus beobachteten die Forscher, wie sich die metabolische Unterschied zwischen beiden Gruppen war groß, mehr als genug zu erklären, die yo-yo-Effekt die meisten Menschen oft erleben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Eine Revolutionäre Entdeckung

Die Forscher empfehlen Sie Rücksprache mit Ihrem behandelnden Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu formulieren, die beste Diät nach Ihren lebensstil, Bedürfnisse und Vorlieben.

Die Forscher fanden auch die Kalorien in-Kalorien out (CICO) – Mentalität kann nicht genug sein und effektiv Gewicht zu verlieren. Sie empfehlen den Menschen, um den Fokus auf die Kommissionierung, die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, anstatt auf Quantität.

Trotz dieser revolutionären Entdeckung über Gewicht-Verlust, die Forscher schlagen vor, nicht jeder Körper ist gleich. Dies kann bedeuten, dass Sie brauchen, um mehr Kohlenhydrate Essen, um Ihre Energie zu steigern, wenn you’re-aktiv oder ein athlet oder beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme wie in der keto-Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Noch wichtiger ist, Menschen sollten im Verstand halten eine Diät funktioniert nur, wenn Sie halten es langfristig oder behandeln Sie es als Ihren lebensstil zu ändern.

Wie man eine Low-carb-Ernährung Richtig?

Die Gesundheits-Experten empfehlen, diese Tipps, um Ihre low-carb-Diät-plan wirksam.

Zeit, Ihre Carb Einnahme

Essen Kohlenhydrate während des Trainings hilft, Kraftstoff Ihren Körper, bevor Ihre intensiven workout-routine. Essen Sie Ihre post-workout-snacks, die Sie auch bei der Muskelregeneration.

Einer der wichtigsten Gründe, warum Kohlenhydrate werden oft als die Ursache der Gewichtszunahme und chronische Erkrankung ist, weil es spikes Ihren Blutzucker, wenn Sie verbrauchen jede. Jedoch, die Forscher sagen, Sie können die Zeit-in Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, ohne spiking Ihren Blutzucker levels.

Sie empfehlen, die Sie Essen Kohlenhydrate vor, während und nach dem Training. Auf diese Weise können Sie Essen Kohlenhydrate, um Ihre heart’s-Gehalt, ohne sich Gedanken über Gewichtszunahme und spiking Ihren Blutzucker.

Don’t Essen Verarbeitete Kohlenhydrate

Die meisten Leute denken, Sie können verwenden Sie die low-carb-Diät als eine Ausrede, um zu Essen verarbeitete Kohlenhydrate. Nachdem alle, you’wieder nur Essen, eine kleine portion, damit es shouldn’t ruinieren Ihre Ernährung, richtig? That’s wo you’re falsch. Die Forscher erinnern, die Sie Essen sollten hochwertige Kohlenhydrate statt verarbeitet diejenigen.

Bleiben Sie Weg von Essen komplexe und verarbeitet Kohlenhydrate, die Reich an Stärke und raffinierten Zucker. Essen Kohlenhydrate während des Trainings hilft, Kraftstoff Ihren Körper, bevor Ihre intensiven workout-routine.

Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel Mit Bedacht

Nach Ansicht der Forscher, it’s nur natürlich, wenn you’re reizbar und Begierde intensiv während der ersten paar Monate, dass eine low-carb-Diät. Die Forscher empfehlen, dass Sie Ergänzungen, einschließlich Chrom und vanadium wie L-tryptophan oder Aminosäuren, Thermofactor, etc., zu helfen, curb your cravings.

Wenn Sie wollen, regulieren den Insulinspiegel und Blutzucker beim Essen Kohlenhydrate, die Sie ergreifen können, Kion Lean Reich an wild, bitter Melone-und rock-lotus.

Halten Sie Sich Hydratisiert.

Nicht nur, dass Wasser helfen in halten Sie Ihren Körper gesund, aber es hilft auch, regulieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Heißhunger. Wasser ist auch wichtig für die beta-oxidation auslösen der Verbrennung von Fetten in Ihrem Körper. It’s wichtig zu halten hydratisiert, da die erhöhte Brenngeschwindigkeit können verlieren eine erhebliche Menge des gespeicherten Wassers in Ihrem Körper.

Wenn you’re müde, trinken nur Wasser, können Sie einige Variationen durch Zugabe von Kalk oder Zitrone, um den Geschmack Ihrer Getränke.